[...] UWAGI: Trening zajął 1h 45 min bez rozgrzewki, chyba dobry czas jak na tyle serii co mi wyszło %-) no ale ten trening był jeszcze taki "zapoznawczy" z ciężarem, już wiem jakim ciezaram zacząć serie, a gdzie go odjąć. Wszystko fajnie ale w podciaganiu sztangi czułem troche nieprzyjemnie barki, zastawiam się czy nie [...]
[...] juz namnie tak niedziala jak na poczatku na poczatku to spalacze na yoha podnosily mi cisnienie i to nawet mocno teraz pije do tego kawe i jest ok grunt aby swoje robily a czy sie poce czy nie to drugorzedna sprawa o wlasnie dobry trening poty wyciska a nie spalacze volvo93 jak daje wiecej ww to mam wiecej energi ale to i tak niewielka ilosc [...]
Ja jestem tu nowy, dzisiaj sie zalogowalem i zdazylem tylko przeczytac kilka postow (doczytam to wkoncu). To tak mam 16lat, 184cm i waze tylko 60kg :((, (nie wiem jak przybrac na masie). Dzisiaj na sali jak podskakiwalem to moge zlapać sie obreczy kosza (na 3,05 normalny) 2 rek/oma/ami czyli jaki gdzies mam wyskok?? Bo moze jakbym sie postaral to [...]
Dzień:03.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie ciało x 15,15,15 10kg x 6,6 5kg x 12,12 ciało x 20 KOMENTARZ:pfff nie wiem czy dobrze to zrobiłem bo za bardzo nie wiem jak to wygląda...jak ktoś może to niech mi podeślę jakiś filmik z tym ćwiczeniem... 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 48kg x 15,15,15 60kg x 6,6 48kg x 12,12 30 [...]
[...] Po bieganiu, przetrenowanie najprawdopodobniej. Główne zmiany: - nabiał nieodtłuszczony. (Szkoda duża, bo do twarogu tutaj nie mam dostępu) - świeże warzywa (czyszczenie w trakcie :D) - z mięsem staram się przeprosić ale tu może być problem. Byłam wegetarianką przez 3 lata. Teraz głównie bazuję na rybach, jajkach, strączkowych i [...]
a czy na patyku jest 20 kg mniej czy więcej to tylko narzędzie żeby się skatować A nie lepiej zrobić dobry trening zamiast się katować? :-) Skatować to można - społecznie - jakiegoś drania. Ale siebie? :-)
[...] miałem dobry. na sobie włożone juz ubrania na siłownię. Wszystko szło dobrze ale i tak byłem 25 min spóźniony :P. Trening fajnie wyszedł, plecy już czuję, lekkie zakwasy czy tam doomsy czy cokolwiek to jest po wczorajszych nogach również trzymają. Po przyjściu do domu wrzuciłem coś na ruszt wyszedłem z psem i ruszyłem na IC. Tak mi sie mega [...]
[...] to Cie nie rozwija...ani troche. Nie wiem skad sie biora te mity : "od samych przysiadow bedziesz mial 80cm w udach" albo "od samego wyciskania 140 w klatce" - zeby nie bylo czytalem to tu na forum w dziale dla poczatkujacych...to wszystko przeklamanie. Podstawowe cwiczenia to tzw. budowanie ramy badz jak kto woli budowanie punktu wyjsciowego, co [...]
[...] w tych ćwiczeniach 1,5 min Dzień II Martwy ciąg 6-6-4-4 Przysiad na jednej nodze 8-8-6-6 Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) 8-6-6-4 Przerwy w tych ćwiczeniach 2,5-3min Wspięcia na jednej nodze stojąc 3x15 Wspięcia ze sztanga siedząc 3x15 Przerwy w tych ćwiczeniach 1,5 min czy jest to dobry trening na poprawe mocy, siły dla sportowca??
[...] ŁAWECZKA SKOS DO GÓRY 3 X 12 10 8 ROZPIETKI: 2-3 serie po 10 powtorzen BICEPS: UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGĄ 4 X 12 10 8 8 na modlitewniku 4 serie po 12 powtorzen odpoczynek 1 min Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 3 X 25 podchwytem 3 x 25 ŚRODA: Barki wyciskanie sztangi zza karku 15 12 10 unoszenie ramion ze sztangielkami [...]
Witam. Jetsem tu nowy i odrazu przejde do rzeczy. Chce zaczac trening 5 10 15 ktory znalazlem na forum (post by WODYN) Jest jeden maly problem nie moge obciazac konczyn dolnych poniewaz chodze o dwuch kulach z powodu choroby kosci( Obustronna martwica głowy kosci udowej) Nie wiem ile to jeszcze potrwa ale napewno jeszcze kolo 1 roku a moze [...]
SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]
[...] walki wieczoru gali UFC Fight Night 118 w Gdańsku, Donald Cerrone i Darren Till wymienili się komentarzami przed zbliżającym się pojedynkiem. Donald Cerrone kwestionuje to, czy Darren Till jest gotowy do rywalizacji z konkurencją na wyższym poziomie. Cowboy uważa, że będzie trudnym testem dla niepokonanego Till’a i powiedział w rozmowie z [...]
[...] mnie od dissowanie kogokolwiek. I tym bardziej nigdzie nie napisałem, że jest to wynik zły. Czyli jednak mamy się licytować? Co jest cięższe w takim razie, trening A czy trening B? Siedzenie na uczelni czy siedzenie w pracy? Uczenie się czy liczenie ile ci zabraknie na opłaty? 5 dni treningowych+treningi na uczelni czy prawie 2 miesiące [...]
[...] jest całe mnóstwo elegancji i rytmu. Patrz: zakończenie każdego występu Denisowa. Pokażcie mi drugi tak rytmiczny sport siłowo-wytrzymałościowy. Naprawdę Denisow, Dyeduchina czy Rudniew bawią się odważnikami i to widać. Wygląda to tak, że niby nie wkładają w to wiele siły. Faktycznie wyręcza ich niesamowita technika, a ona bywa trudniejsza niż [...]
[...] się na arenę MMA , K-1 oraz wrestlingu. Można powiedzieć że jest fenomenem. Człowiek który dopiero od niedawna zaczął trenować jakiekolwiek sztuki walki już zdążył zaznaczyć swoją pozycję na ringach. Dawniej w Japonii jednym z najbardziej rozpoznawalnych Amerykanów był generał McArthur. Minęło wiele lat, Japończycy pokochali amerykańskie [...]
[...] 2 treningi klatki w tyg. Z czego jednym jest normalny trening siłowy składający się np. 3-4 ćw. oraz w sumie z 12-14serii (wyciskania, ćwiczenia rozciągające klatkę itd.) Po czym 3-4 dni pózniej tabata push ups, czy to w domu, czy na koniec treningu innej parti. Wydaje mi się to nie najgorszym pomysłem, poniewąż mięsień ten zostanie bardzo mocno [...]
[...] i Akneraj dziękować Akne to może napiszę Ci od razu jak to wygląda u mnie przed i po treningu,co się u mnie sprawdza a co nie i trochę teorii na początku. Może od początku czyli,że trening masz pod 5km więc trening będzie wytrzymałościowy.Wiadomo,że im mocniejszy i dłuższy trening tym większe zapotrzebowanie,także nie bój się jeść dużo po [...]